玩手机、加班、追剧似乎已经成为当代人的晚睡必备。大家都知道熬夜对身体不好，也明白顺应天时的道理，但是我管不住我的手啊！

越来越多人用透支睡眠的方式，填补白天不够用的时间，不知不觉间欠下一大笔“睡眠债”。甚至不少人认为12点以后还在玩手机才算熬夜，更有甚者认为通宵才算熬夜，两三点钟不睡觉几乎是常态。

还有人认为，睡眠时间不对根本不要紧，只需要保障达到每日的睡眠时间即可，但事实并非如此，丑时深睡养肝血，凌晨一点到三点是肝经活跃的时间，在这段时间里人进入深度睡眠能够有效滋养肝血、降虚火，熬夜对身体是有很大伤害的，即使能够及时补觉也无法挽回在正常睡眠时间熬夜带来的危害。

科学证明：“夜猫子”付出的代价远比我们所认知的还要多得多。经常熬夜的人容易导致生物钟紊乱，会变胖变丑！还会引起失眠和心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。

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那么，熬夜是如何使人变胖的呢？

我们通常以为，贪吃贪睡的人才容易变胖，但其实睡眠过少一样让你变胖。有研究表示：每晚睡眠时间少于6小时的人体重增加得最多。

十分在乎身材的人，应该拥有足够的睡眠。

有研究发现，熬夜是导致肥胖的元凶之一。熬夜不仅会改变血液中蛋白质的平均水平和时间模式，造成一系列影响，还会减少代谢能量消耗，而假设人摄入的能量是一定的，消耗减少的结果就是——变胖。如果睡眠时间不足，会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少，以及因难以抑制交感神经活动而血糖值升高，这些都会成为导致肥胖的诱因。

熬夜时你体内激素们的水平会发生变化从而引起肥胖。

比如，体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激食欲。体内瘦素的水平会降低（瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素），廋素原本是可以抵制饥饿感的。人在睡眠时体内会释放出一种名为“瘦体素”的物质，作用是向大脑报告身体的脂肪水平。在睡眠中，瘦素抑制食欲荷尔蒙的分泌，如果我们的睡眠被打断，饥饿感就会回来，激素重新控制并表示：吃。经常性缺乏睡眠就会使你不自觉吃起来。因为睡眠缺乏会降低瘦体素的水平，而提高食欲荷尔蒙的水平，刺激食物的摄入。

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研究证实熬夜给人体带来更多热量。

哥伦比亚大学的一项研究发现，睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。更吸引眼球发现是：女人晚睡，比男人更易长胖。因为研究发现，睡眠不足的女性每天会多摄入329卡的热量，而男性则多摄入263卡的热量。而女性身体的代谢率低于男性，这些因为晚睡而多摄入的热量很有可能让晚睡的女人变胖。多摄入329卡，这就相当于每天又多吃了半顿饭。

最胖莫过“熬夜+吃零食”。

人们进食是为了获取热量，但其实热量却有好坏之分。一般来说，来自于淀粉或精制谷物类食物的热量是“坏热量”，因为它们在被吸收的过程中，会使血糖出现一个很高的峰值，这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、早餐麦片，以及甜点时表现得更为突出。“好热量”则来源于食用粗制油、新鲜的水果和蔬菜、各类坚果，未经加工的各类食材以及低温下烹制的动物性食品。但事实上，睡眠不足的女性更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋。

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关上灯，放下手机，享受睡眠，从今天开始吧！

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